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メンタルを鍛え47歳で首位打者を取った草野球監督兼選手わさびの戦略レポート

トレーニング論

【トレーニング論】軟式草野球 消費カロリーはサッカーの1/4!?痩せたきゃバッテリーを組め!!

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【トレーニング論】軟式草野球 消費カロリーはサッカーの1/4!?痩せたきゃバッテリーを組め!!

草野球は50歳になっても、

60歳になっても継続できるスポーツです。

実は草野球って、あまり動かなくても出来るスポーツだからなのです。

 

こんにちはわさびです。

草野球選手は、激しいスポーツと比べると、

メタボ腹の人が多いですよね。

 

サードゴロでドタバタと一塁へ疾走して

余裕で『アウト!!』と宣告される。

 

メタボお父さんが日頃の運動不足を解消する為に、

草野球をやっているという人も多いかと思います。

 

そこで気になるのが、草野球の消費カロリーです。

 

『いや~今日は活躍したなあ~』

『よし、今晩はご褒美にビールだ!!』

果たして、本当にこれで良いのでしょうか?

 

草野球で消費するカロリーは、

一体、どの程度なのでしょうか?

 

そんな気になる消費カロリーを、

草野球な人を2人の選手で、

比較しながら検証していきましょうか。

 

まず、同じ30歳身長170㎝体重65キロの

中肉中背のA選手とB選手がいると仮定します。

 

・パターン1 A選手 打順8番 守備:左翼手

今日は試合です。

対戦相手が強すぎて完封負けを喫してしまいました。

 

打撃のほうは8番スタメンで出場しました。

しかし2打席しか回ってこず2三振とサッパリでした。

守備はレフトでしたが、打球は1球も飛んできませんでした。

 

・パターン2 B選手 打順1番 守備:投手

今日は試合です。

猛打爆発で21-2で快勝しました。

 

打撃は1番バッターなので7打席も回ってきました。

4安打と絶好調でツーベース2本、スリーベース1本、

打点5、得点4、盗塁も3つも決めての大活躍でした。

守備では先発投手を務め130球7回完投でした。

 

このようにポジションや攻撃の度合いにより、

かなり運動量に差がつくのです。

 

パターン1のA選手は試合(120分)で、

消費したカロリーはおよそ320Kcalです。

 

しかし、パターン2のB選手が試合(120分)で、

消費したカロリーはおよそ640Kcalにもなります。

 

2人の消費カロリーには約2倍の開きがあります。

 

野球の消費カロリーは、

ポジションにより大きく異なります。

 

内・外野手が一番消費するカロリーは、

投手・捕手のバッテリーと比較すると極端に低くなります。

単純計算で約2倍もの開きがあります。

 

 

・サッカーとの比較。

今度は消費カロリーをサッカーと比較してみましょう。

野球のライバルであるサッカーの試合で換算してみます。

 

サッカーの試合(120分)で約1,328Kcalの消費カロリーとなります。

 

野球の投手と捕手選手で、1試合(120分)で約640Kcalなので、

これでサッカー選手の1/2の消費カロリーなのです。

 

それが草野球の内・外野の選手ともなると、

サッカー選手のおよそ1/4程度しかカロリーは消費されません。

 

『だから、俺はメタボ解消されないのか~』

納得している場合ではありません。

こうなると内・外野の選手は、

積極的に運動量を増やしたいですよね。

 

例えば、外野手であれば、内野ゴロが飛んだら、

全力で塁ベースのカバーをしてみる。

う~ん、これだけでもかなりカロリー消費しそうです。

 

打撃で例えボテボテの内野ゴロだとしても、

全力で1塁を駆け抜けるてみる。

 

4打席連続サードゴロならダッシュ4本もやったことになります。

これならいい調子でカロリー消費できそうだ。

 

他にも、ファールボールが飛んだら誰よりも先に球を拾いに走って取りに行く。

 

攻守交替の時も元気よく走っちゃおう。

こうして、意識的に、

運動量を増やせば消費カロリーは高くなります。

 

例え、ライパチだとしても1試合で消費するカロリーは、

2倍に増えるかも知れませんね。

 

 

 

・1試合の消費カロリーはご飯2.5膳、食パン3枚!?

内・外野の草野球選手が1試合にフル出場すると、

約320Kcalの消費カロリーとなります。

 

これは、ご飯や食パンに例えると、

ご飯が約2.5膳、食パンに換算すると約3枚なのです。

 

これじゃ、晩酌で一杯やってしまったら一発アウトですね。

う~ん、野球の消費カロリーは少し少ないな・・・。

 

しかし、同じ草野球でも、

自らポジションを志願すればm

消費するカロリーも違ってくる。

 

単純に投手か捕手のポジションにつけば、

消費するカロリーは2倍にもなるです。

 

試合でバッテリーを組めば、

消費するカロリーはご飯でいうと5膳、

食パンだと6枚にもなるのか・・・。

これならグンとカロリーを消費した感があるな。

 

ダイエットの為に草野球をやるのであれば、

カロリー消費が高いバッテリーだと効果がでそうです。

 

 

・基礎代謝量を知ろう。

人間は家事などを含む日常活動で、

毎日、必ず消費するカロリーを基礎代謝と言います。

 

30歳170cm65キロ男性の基礎代謝量は約1,600Kcaです。

 

50歳ともなると基礎代謝量は減少しますが、

それでも約1,500kcalあります。

 

若い時と同じ量の食事を取って、

いくら同じ運動していても痩せにくくなるという訳か・・・。

 

・加齢と共に減少する消費カロリー。

草野球とサッカーの消費カロリーを

年齢別に比較した表を作成したので参考にしてみて下さい。

以上、如何でしたか?

あくまでも単純計算によるものなので、

ポジション別に運動量は異なると思いますが、

草野球がいかに消費カロリーが少ないスポーツであるか

お分かり頂けたかと思います。

 

しかし草野球と言っても、試合と比較すると、

練習の時のほうが、遥かに運動量が上がります。

練習の多いチームは、痩せるのかな⁉

 

そして草野球は他の球技と比較すると、

約60%~70%のエネルギー消費で済むスポーツです。

こらならば60歳、70歳になっても、

継続できるスポーツという訳ですね。

 

ちなみに草野球の内・外野手は、

ゴルフのコースに出た人と同様の消費カロリーのようですよ。

 

カロリーを消費させるという意味では。

内・外野手の選手は、積極的に運動したほうが良いみたいです。

 

ところであなたの消費カロリーはどのぐらいでしょうね?

 

わさび

 

 

 

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